哑铃(dumbbell)是举重及健身练习的一种辅助器材,用于增强肌肉力量训练。因练习时无声响,故取名哑铃。
1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
居家炼哑铃秀出好身材
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的,你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。腰部练习这个动作有些难度。p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
1、侧步平举
A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。
哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械,举哑铃这个动作是有讲究的,那女生举哑铃的正确方法是什么?
女生举哑铃的正确方法:
1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置,在低点时不完全放松,手臂不完全伸直。
以上信息由专业从事批发橡胶六角哑铃的铭澳体育科技公司于2024/5/2 10:27:42发布
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