不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。健身教练费斯说,这多虑了,男性有比女性多10倍的肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的,达到不反弹的效果。
小哑铃+坚持不懈=靓丽身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操,所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑,每个不过二、三斤。跳操时,手握哑铃,可以让一些简单重复的动作变得有趣。而适当的负重,也能让全身的肌肉都运动起来,尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。
如果你是非常快的去练的话,上升的时候会过多的用到爆发力,这样哑铃在上部时对肩部的刺激不并大。所以,我推荐的方法是,从体侧稳固的上升,哑铃上提和下放的速度要保持一致,你可以做个自我测试,在重量适当的情况下,你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法,你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。
哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械,举哑铃这个动作是有讲究的,那女生举哑铃的正确方法是什么?
女生举哑铃的正确方法:
1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置,在低点时不完全放松,手臂不完全伸直。
阿诺德推举动作要领:
·坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
·将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。
·在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
以上信息由专业从事健身用橡胶六角哑铃的铭澳体育科技公司于2024/5/4 11:27:39发布
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