哑铃肩上推举:坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果:男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你为自己的瘦削发愁,就多练这个动作吧。为了取得更好的效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃支撑弯举。目标肌肉:肱二头肌。坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完次数后,换另侧做。
练习效果:如同肱三头肌的锻炼一样,这里列出了第2个针对肱二头肌的动作,因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了,这将让你的胳膊更多地充血,相信用不了几个月,你的T恤衫袖口将会被撑满。
正确的哑铃推举动作,一般做3-4组,每组10-15次。其运动幅度是很小的,但这是更有效率、也是很安全的训练方式。通过哑铃训练,可以保持平衡和稳定性,每天通过哑铃的举动,在抬举之间使身体的全部肌肉都参与运动,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。 举哑铃幅度太大易伤筋骨,好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃,随时拿出来练一练。其中常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举,这个动作能够锻炼肩部肌肉,增加肩宽,穿衣服也会更有型。需要注意的是举哑铃幅度太大易伤筋骨,所以在进行哑铃训练的时候要掌握一定的运动量。
胸肌锻炼的注意事项
举哑铃能练胸肌吗?简单的方法就是,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。用哑铃进行练胸肌:分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做还是训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。
做对动作:在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。
以上信息由专业从事男士健身哑铃的铭澳体育科技公司于2024/5/15 10:08:53发布
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