哑铃肩上推举：坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃练习胸肌的方法
1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上，掌心彼此相对。
2.躺好以后，将举起在你的上方，与肩同宽。
3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。
4.将缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。
5.当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来， 当伸直，被举起在顶端的时，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。
哑铃一周练几次合适
一周3~5次
每周锻炼1~2次虽然对身体机能有所改善，但是由于时间过短健身效果不能持续积累，对增强体质的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次虽然锻炼时间很充裕，但是由于肌肉长时间处于紧张和破坏状态，并不能得到很好的放松和修复，反而得不到很好的效果。所以每周运动3~5次为合适，中间穿插着休息，既能很有效的锻炼同时也给肌肉以时间来缓解和修复。
阿诺德推举动作要领：
·坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
·将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。
·在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
以上信息由专业从事定制橡胶六角哑铃的铭澳体育科技公司于2024/5/7 12:12:12发布
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