现在市场的跑步机减震有,橡胶柱,气垫、弹簧、多方位复合减震、奔驰六级减震、AIR云端空气减震、磁悬浮反重力减震、VSC避震、魔兽减震/减震/坦克减震、软跑板减震、等等还有各种的什么英文名称的减震,让你看又看不懂的各种名词。
其实跑步机的减震的好与坏,是要自己去体验的,市场上多的就是橡胶柱减震和气垫减震两种。而这两种因每款跑步机的减震材质的不同,导致的减震效果也不同。所以不要听网上这些减震方式忽悠,要自己去体验一下感觉。奔驰六级减震,用在跑步机上买2000来块钱,你感觉这是真的嘛?
每天跑步机上跑一小时,这样能减肥吗?
5个月的时间验证,男,身高175,体重由原来的178,减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果,没有游泳,所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。
说跑步,不如说慢跑,是全身肌肉都运动,是有效,快速,但也是难坚持的一项。
刚刚开始的一周会异常的辛苦,因为身体在这之前根本没适应,所以从基础开始:
1.每小时6.5公里开始,慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周,让身体适应下来每天的运动量。
PS:如果想加快速度,可以练肌肉,肩臂,腹腰,胸,轮流3天循环操练。
2.第二周开始,保持6.5公里每小时的速度,增加时间量,至少45-50分钟为止,并且达到跑完不怎么喘气。
3.增加速度,6.5-9.0范围内,增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级,0.5的加吧。
另外,每天的摄入量我按照我自己的:
早餐喝粥,必饱。
午餐正常,量少。
晚餐水果,香蕉一根。
锻炼流失的水分补充,夏天一瓶500ML矿泉水吧,冬天折半。
夜里不管多饿,放弃,第二天早餐,必饱。
后:上个励志图吧。勿喷。现在还在继续减肥增肌中…还不算完全成功,至少我是瘦下来了…
短期可能有效,长期无效。
大家轻视了身体的自我调整能力。一般情况下,按照固定思路走,一天摄入2000,额外靠跑步消耗400,那就会有400的能量亏空,自然消耗脂肪。这是初始阶段,幸运的话你还真能减掉一些脂肪。但如果你不增加训练时间或者单位时间的训练效率,那么身体就会自作聪明的促进你的食欲,让你吸收更多热量。如果你同时控制饮食,那身体就会限制能量的输出,你跑步机上现实消耗了400,但由于身体节能的本性,你在后来可能只消耗了350的热量。你会越跑越轻松。
如果打算通过运动达到减肥目标,好的办法是选择一项运动,并且爱上他,迷这项训练,这样你会自然的付出更多的精力和时间,训练量也会不停的增加,喜欢的才能坚持,强扭的瓜不甜也无效。
以上信息由专业从事室内健身器材电话的晨风健身器材于2024/5/20 10:08:58发布
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