?心肺训练:速度5 ~ 9,坡度0% ~ 10%
如果你决定锻炼心脏,嘴会先咨询体育医学。根据他的建议,为自己设定一个目标心率。一般来说,跑步达到目标心率时,应保持25 ~ 35分钟,速度zui应设为5,坡度应控制在0% ~ 10%。当你完成整个练习时,不要着急。醉会降低速度,再跑5分钟,然后做好恢复工作。
?预热:时间为5 ~ 10分钟,速度不得超过8分钟。
如果你想在跑步机上热身或放松,时间应控制在5-10分钟,醉的速度不应超过8。特别是在准备活动期间,zui应该在4.5下运行3-5分钟,然后在8下运行2-3分钟,然后在5下运行3-5分钟。这可以避免不必要的体力消耗。坡度为0% ~ 4%。
5.有好的减震系统吗
没有好的减震系统会对膝关节产生很大的影响。常见的减震系统主要分为硅酮减震、悬架减震和弹簧减震。
硅胶减震:这种方法可以大大分散跑步机跑步板对人体的背部冲击力,有效保护脚踝和膝关节。
悬挂减震:一般由弹性元件、减震器和导向件组成。除了保护功能外,它还能提高跑步的节奏,但会产生一定的噪音。
弹簧减震:通过纵向和横向弹簧的组合来优化减震,比其他减震系统多吸收63%的冲击力,从而大大减少伤害。
家用跑步机都有用于心率检测的心率扶手,这是我们在跑步机面板前面或跑步机扶手上看到的银色金属部件。记住,在测试前你必须同时握住双手。增加心率测试的原因是为了减少意外风险的发生。
阻尼模式
影响家用跑步机减震效果的因素很多,如跑步带、跑步板材料、底架、减震模块、弹簧等。甚至跑步者穿的鞋子也可能影响减震效果。大多数使用减震柱(球)或减震模块来减震。减震柱(球)和弹簧是常见的减震形式。前者通常由橡胶或硅胶制成,主要放置在跑步板的两侧。
耐力训练
许多人不习惯跑步机上的耐力训练,主要有两个原因。一是他们害怕跑很长一段距离会损伤膝盖。另一个是长期保持单调的训练环境和高度的注意力相对较难。
但是跑步机耐力训练也有它的优点。
跑步机耐力训练的优点是,无论是稳定的速度匹配训练还是渐进的速度匹配训练,都可以控制不同速度调节的需求。
跑步机训练不如公路跑步有效?
跑步的朋友认为跑步机的训练效果不如在路上跑步。大多数人谈论跑步机,因为它是由履带驱动的。只要跑步者在爬行者的力量下抬起他的后腿,他就可以继续原地跑。与平静的跑步相比,它具有更小的推动力,所以跑步会更省力。
然而,这个问题只能通过在跑步过程中稍微增加跑步机的倾斜度来解决。一些研究表明,将跑步机的坡度增加1%基本上可以完全模拟在公路上跑步时的情况,即弥补室内跑步时缺乏风阻力,以及在跑步机上跑步时跑步姿势没有“摔倒”的情况。
因此,一个人不能用一根棍子打跑步机。
以上信息由专业从事多功能锻炼器材销售店的晨风健身器材于2024/5/4 11:25:04发布
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